Panduan Piramida Nutrisi Harian untuk Anak-anak 2-8 tahun

Grains/ Biji-bijian
Carilah bahan yang terbuat dai biji-bijian yang belum disosoh
• Lihat apakah ada nama “whole” di depan nama biji-bijian dalam daftar kandungan makanan tersebut

Sayuran
Variasikan sayuran yang anda makan
• Makan lebih banyak sayuran yang berwarna gelap
• Makan lebih banyak sayuran berwarna jingga
• Makan lebih banyak sayuran jenis kacang-kacangan

Buah-buahan
• Makanlah bermacam-maca,m buah
• Pilihlah buah-buahan segar, beku, kalengan ataupun kering.
• Minumlah banyak jus buah murni

Minyak/ Lemak
Ketahui kandungan lemak anda
• Usahakan agar sumber lemak diperoleh dari ikan, kacang-kacangan dan minyak sayur
• Batasi asupan lemak jenuh seperti mentega, margarine, dan lemak hewani

Susu
Makanlah makanan yang kaya kalsium
• Pilih makanan yang rendah lemak atau bahkan bebas lemak
• Jika anak-anak tidak mau atau tidak bisa mengkonsumsi susu, pilihlah produk yang bebas laktosa atau sumber kalsium lain.

Daging dan Kacang-kacangan
Pilih protein yang sehat
• Pilihlah daging sapi dan ayam yang rendah lemak atau tanpa lemak
• Pilih makanan dipanggang, rebus atau di bakar
• Variasikan sumber protein anak-anak dengan makan lebih banyak ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

%d blogger menyukai ini: